ホットヨガの呼吸法・1は [ホットヨガをやってみよう！] でご覧下さい！

ホットヨガの呼吸法・1

ホットヨガの基本呼吸法である、腹式呼吸を紹介します。ホットヨガのポーズに入る前に基本呼吸法の腹式呼吸を行うことで、ホットヨガの効果をよりアップさせることができ、ホットヨガの基本動作として、腹式呼吸があります。座禅を組める人は組んで座りますが、組めない人はあぐらでもかまいません。手を軽く膝の上に乗せて、親指と人差し指で輪を作ります。その状態で、ゆっくりと深い呼吸をを行います。腹のへこんだ状態と膨らんだ状態を意識して行ってください。この状態で、しばらく腹式呼吸を続けていくと心が穏やかになり、それだけでストレスが消えていくようです。複式呼吸は、さまざまな症状の改善にも効果が期待できると言われています。複式呼吸を身につけておけば、今後の生活を健康に過ごすためにも、必要不可欠です。

ホットヨガの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。中指と人差し指は、額につけてください。そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。右の鼻からゆっくり息を吐ききります。これを何回か繰り返してください。これがホットヨガの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。片鼻呼吸法は頭がすっきりする呼吸法ですので、ホットヨガの時だけでなく普段の生活にも取り入れて活用してみてください。