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ホットヨガの呼吸法・2

ホットヨガの呼吸法には、逆腹式呼吸という呼吸法があります。ホットヨガの呼吸法の逆腹式呼吸は、胸の動きを使う胸式呼吸をお腹の動きと一緒に行う呼吸法です。胸式呼吸より肺の奥まで空気が入るので、ホットヨガの効果を高める効果があります。逆腹式呼吸の方法は、息を吐きながら肺がしぼんでいくのにあわせて、同時にお腹がふくらむのを意識してください。息を吸い込むときには、空気が胸に入って肺が膨らんでいくのに合わせて、お腹が膨らんでいくのを意識してください。お腹のほうに意識を集中させて、横隔膜を動かす深い呼吸法の逆腹式呼吸は、ホットヨガの基本の呼吸法です。

胸式呼吸は、ホットヨガの呼吸法の一つです。普段から女性は胸式呼吸をしているといわれていますが、ホットヨガで行う胸式呼吸は普段無意識に行っている呼吸法とは別に、身体の動きを意識して行う呼吸法です。胸式呼吸の方法は、まず息を吐き出してしまいます。次に息を吐くときに肺に空気が入るのを意識して胸を膨らませます。息を吐きながら空気が肺から出て行くときに胸がしぼむのを意識します。胸を大きく動かすことで、胸が膨らむことで、胸の筋肉や助骨をつかうストレッチ効果があります。ホットヨガのポーズに加え、呼吸法も取り入れれば、より高い効果が得られます。