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ホットヨガの注意：準備運動（足）をする

ホットヨガをするときに注意したい点があります。それは、けがの防止です。ホットヨガのエクササイズでは日常的にはとらないポーズをとるために、普段使っていない筋肉や筋を使うので、ホットヨガを行う前の準備運動が欠かせません。また、準備運動をすることで、血行がよくなりホットヨガの効果が高まります。足首から、腿までの全体をほぐす準備体操を紹介します。足を適度に開いて座ってください。手は後ろに回して、身体を少し後ろに傾けます。

足の力を抜いて、かかととつま先を交互に動かす運動でアキレス腱を伸ばします。かかとを軸に足首を回転させ、半円を描くように足を左右に回します。膝を曲げ足首を持って、足指を１本づつつまんで回し、よくもみます。手指と足指を組んだ状態で、足首を軸に足を回転させます。足全体をを開いて、足首から腿の付け根までをこぶしで軽くたたいてもみます。これで足全体がほぐれます。特に自宅でホットヨガを独習される方は、けがをしないように注意して、必ず準備運動から行うようにしてください。

近年のテレビや雑誌等でのホットヨガブームで、自宅で気軽にホットヨガをする女性は多いようですが、特に、生理のときのホットヨガは注意をしながら行ってください。ホットヨガを行うと内臓の活動が活発になり、血行が促進されます。そのため、生理の量が増えたように感じるかもしれません。

まず、初心者の方は無理をしないようにして、時間も短めに行った方がよいでしょう。また、生理の量が多い日は、エクササイズを控えるほうがいいと思われます。そして、徐々に身体が慣れてくれば、ホットヨガのエクササイズによって生理通が改善したり、生理がすっきり終わるようになったりするはずです。ですから、生理の時には、無理をしないように注意しながら行い、ホットヨガと上手に付き合っていってください。