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ホットヨガのポーズ１

ホットヨガのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプアップに効果があるホットヨガのポーズです。「コブラ」のポーズで背中のラインに自信をつけ、大胆な洋服を着こなしてみませんか？まず、床にうつぶせになります。両腕はひじを曲げて脇をつけて、手のひらは下向きで肩のあたりにおきます。その状態でゆっくり息をはきます。息を吸いながら、背中に力を入れないで、腕の力だけで上半身を持ち上げます。上半身は、腰が痛くない程度までで、恥骨が床と離れない程度で、腕も伸ばしきらないところでとめてください。顔は、首が痛くない程度に上に向けた状態です。このまま５回呼吸をしてください。息をはきながら、元のうつぶせのポーズに戻ります。このホットヨガのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプだけでなく、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。

ホットヨガのポーズ「ネコ」は、女性の悩みの上位に占めている、ヒップとウエストを引き締める効果があるホットヨガのポーズです。まず、ネコのように四つんばいになってください。そのときに、腕と足は床と垂直にしてください。息をはきながら、背中を丸めてあごを胸につけるようにして頭を腕の間に入れていきます。そのままの状態で５回呼吸してください。息を吸いながら顔を上へ向け背中をそらせ、胸を張り、そのままで５回呼吸します。これを５回くらい繰り返してください。

ホットヨガのポーズ「ワニ」は、ウエストをねじるホットヨガのポーズで、ウエストの引き締めにも効果が期待できそうです。「ワニ」のポーズは、ねじりの運動によって骨盤のゆがみを直します。また、骨盤のゆがみを直すことにより、ダイエット効果にもつながります。仰向けになって、両腕は真横に伸ばして手のひらは下に向けます。息を吸いながら両足をそろえて上に向けて上げていきます。息をはきながら、両足をそろえたままで身体の左側へゆっくりおろしていきながら、顔を反対の右方向に向けていきます。そのまま５回呼吸してください。次に息を吸いながら足を上にもどし、息をはきながら元の状態に戻します。反対側も同じように行ってください。

ホットヨガのポーズ「弓」は、イライラや全身疲労に効果があるホットヨガのポーズです。比較的誰でもやりやすいホットヨガのポーズです。うつ伏せの状態からはじめます。うつぶせになって、軽く膝を開いて両膝を曲げてください。その状態で、背中側から手を伸ばして、右手で右足首を、左手で左足首をつかんでください。ゆっくり息を吸いながら、背中をそらせるようにして、足首を高く持ち上げて、頭を上向きにしてください。