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ホットヨガのポーズ２

ホットヨガのポーズ「鳩」は、ウエストを引き締める効果があるホットヨガのポーズです。ホットヨガを代表する「鳩」のポーズは、股関節の柔軟性も必要なので、初心者の方には多少難しいかもしれませんが、無理をせず試してみてください。まず、正座をして座ります。足が斜めになった状態で、右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げ、両足が身体に対して横に一直線になるようにしてください。そこから、右手で右足の先を持って持ち上げます。その状態で右ひじを曲げた内側に右足をはさんでください。そのまま両手を頭の上で組み、ゆっくりと息を吐きながら、顔を右方向へ向けていきます。次に、息を吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けながら背中を伸ばしてください。その状態で5回呼吸をした後で、ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻ってから、反対方向も同じようにやってください。

ホットヨガのポーズ「木」は、ふくらはぎと太ももを引き締める効果があるホットヨガのポーズです。立って行うホットヨガのポーズの代表的なものです。バランスをとることで、足全体を引き締めます。木をイメージして試してみてください。まず、まっすぐに立ってください。重心を左足に移しながら右足を床から浮かし、右足を左足太ももの付け根につけて、同時に胸の前で合唱をし、呼吸を整えます。息を吐きながら、合掌したままで腕を水平に広げます。息を吸いながら、合掌した手を上げていき、頭の上まで上がったら手首を交差させて合掌させてください。身体が上に伸びるような気持ちで姿勢を保ちながら、5回呼吸します。

ホットヨガのポーズ「鷲」は、ふくらはぎと太もも、二の腕を引き締める効果があるホットヨガのポーズです。ホットヨガのポーズ「鷲」は、バランスが必要なホットヨガのポーズです。まず、立った状態からはじめます。右手を拝むようにして顔の前に持っていき、左腕を外側から絡ませて、両手のひらを合わせて合掌してください。できない方は、無理をせず、できる範囲で行ってください。右足を軸足として片足立ちをした状態で、右足の上から左足を絡ませて、深く絡むように右足の先を左足ふくらはぎに引っ掛けてください。その状態で、親指を見ながらゆっくり息を吸って膝を曲げていき、腰を下げていってください。背中が丸くならないように気をつけて、息を吐きながら上半身を前に倒していき、正面を見て静止してください。その状態で5回呼吸をしたら、元の状態に戻ります。反対も同じように行ってください。

ホットヨガの基本ポーズ（死体のポーズ）ホットヨガの基本：ホットヨガの基本ポーズ（死体のポーズ）は、ホットヨガの最後に必ず行い、身体をクールダウンさせるためのポーズです。ホットヨガの動作で動かしていた身体をくつろがせて終えるためのポーズで、ホットヨガの基本のポーズです。ひととおりホットヨガの動作を終えたら、仰向けに寝ます。手のひらは、ホットヨガのポーズを始めるときとは逆に上向きにして、身体から少し離して置いて、足は肩幅に開いて、死体のように力を抜いてください。それまでに行っていたホットヨガのポーズが身体にどんな効果を与えたかをじっくり感じるために、ゆったりとリラックスしてください。自律神経のバランスが整えられ、身体が暖かく感じられてきます。