tag:yoga.goro2.net,2007://3 2007-07-20T08:01:35Z このブログは最近注目を集めているホットヨガについて書いています。 「密室サウナ状態で死ぬほど汗をかく」と噂のホットヨガ。ダイエット効果や健康増進効果があるようです。 Movable Type 3.33-ja tag:yoga.goro2.net,2007://3.243 2007-07-20T07:37:31Z 2007-07-20T08:01:35Z

ホットヨガ,道具,ホットヨガブロック

ホットヨガの基本道具（ホットヨガブロック）は、23×15×7.5センチ程度の、弾力性のある四角いブロックです。たて置き、横置き両方に使えます。ホットヨガブロックは、ホットヨガのポーズを行うときに身体を支えるために使うもので、あぐらをかくときの補助などにも便利です。ホットヨガ初心者の方にとっては、身体が硬いなどの理由で、足が床につかない、手が床に付かないというポーズがあります。 でも、いくつかのホットヨガブロックを積んで使えば、ブロックに手をつくことで身体を支えることができるので、間単にに安定したホットヨガのポーズを作れます。ホットヨガブロックは基本的には2個あると便利です。ホットヨガブロックは、ＥＶＡ素材が主流で、価格は1000円〜2000円程度のものが多いようです。ホットヨガの基本道具、ホットヨガブロックを使えば、ホットヨガを始めた日からむずかしいポーズにも挑戦できますよ。 ホットヨガの基本道具（ホットヨガベルト）は、バックルの付いたベルトです。ホットヨガ初心者の方におすすめのホットヨガの基本道具です。ホットヨガベルトで自分の肩幅サイズを作っておけば、その輪の中に腕や足を入れればいつでも、肩幅サイズな正確にホットヨガのポーズを作ることができるので、自宅で練習するときなどにとても便利です。ホットヨガの基本をマスターするのにとても便利です。 また、特に初心者の方や身体が硬い方など、背中で手が組めなかったり、手が足に届かなかったりする場合には、タオルをつかんで行ったりしていますが、ホットヨガベルトはより間単で正確にホットヨガのポーズを作る補助になります。足をつかむポーズがとりたいのに手が届かない場合でも、ホットヨガベルトの輪に足を引っかけて手でホットヨガベルトをつかめます。これで簡単にホットヨガのポーズをつくることができます。ホットヨガの基本道具として、ホットヨガベルトをおすすめします。ホットヨガベルトのサイズは、４センチ×18センチ程度が主流で、価格は1000円程度です。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.242 2007-07-19T07:36:00Z 2007-07-19T08:03:03Z

ホットヨガ,道具,器具

ホットヨガを始めるにあたって、とりあえずどんな道具を用意したらいいかを紹介してみましょう。服装は、動きやすいものが適していますので、Ｔシャツやジャージーなどを用意してください。また、ホットヨガの正しいエクササイズをするためには、体を締めるけるような下着は取り除いたほうが、十分なエクササイズが行えます。そのほかに、特に自宅でやる場合には必要がないと思われるかもしれませんが、ホットヨガマットを用意してください。ホットヨガマットの代わりにバスタオルでもかまいません。 ホットヨガマットやバスタオルは、けがを防ぐために必要なものですから、たとえ硬くない床の上でも敷いて使います。ホットヨガの道具は、スポーツ用品店で購入でき、色柄ともに豊富にそろっています。そのほかにも、体の安定を補助するホットヨガの道具もあります。そして、ホットヨガをはじめる前にはストレッチなどをして体の準備をしっかりとしましょう。首回し、前屈、体側伸ばし、手首足首膝などの関節の準備運動をしっかり行い、体を温めてからホットヨガのポーズに入る方がホットヨガの効果を高めます。 ホットヨガの道具（ホットヨガマット） ホットヨガの道具：ホットヨガの基本道具（ホットヨガマット）は、ホットヨガを行うときに敷いて使うマットです。ホットヨガマットを使うことで、硬い床の上でも身体が痛くなることがありません。また、滑りにくくなるために、初心者の方でも割と安定したポーズをとりやすくなります。汗による滑りも防げますので、けがの防止にも役立ちます。サイズは、170センチ×60センチ程度、厚さは６ミリ程度、重さは１キロ前後が多いようです。素材は、ＰＶＡ素材（塩化ビニール）が主流ですが、ＴＰＥ素材、綿素材のものもあります。価格は2000円〜6000円程度が多く出回っています。これからホットヨガを始める方に、おすすめです。ですが、なくてもホットヨガはできるので、あまり気にせず気軽に始めてみましょう！ ホットヨガの道具（ホットヨガバッグ） ホットヨガの道具：ホットヨガの基本道具（ホットヨガバッグ）は、ホットヨガマットを持ち運ぶために便利なものです。通勤途中でホットヨガ教室にいく場合などにもいいですね。ホットヨガバッグには、オシャレを追及したい方にも、最近ではデザインも豊富に揃っているので、たくさんの中から自分の好みのものを選ぶことが出来ます。また、メッシュになったホットヨガバッグなら、汗で多少湿ったホットヨガマットでも、蒸れずに運ぶことができて便利です。ホットヨガバッグは、基本的には13センチ×70センチ程度のサイズが多く、価格は2000円程度が多いようです。また、ホットヨガバッグではなく、丸めたホットヨガマットにつけて、肩にかけることのできるストラップタイプもあります。ホットヨガバッグは、ホットヨガ教室に通う人にとって、そろえたいホットヨガの基本道具の一つです。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.241 2007-07-18T07:34:16Z 2007-07-18T08:02:50Z

ホットヨガ,呼吸法

ホットヨガの呼吸法には、逆腹式呼吸という呼吸法があります。ホットヨガの呼吸法の逆腹式呼吸は、胸の動きを使う胸式呼吸をお腹の動きと一緒に行う呼吸法です。胸式呼吸より肺の奥まで空気が入るので、ホットヨガの効果を高める効果があります。逆腹式呼吸の方法は、息を吐きながら肺がしぼんでいくのにあわせて、同時にお腹がふくらむのを意識してください。息を吸い込むときには、空気が胸に入って肺が膨らんでいくのに合わせて、お腹が膨らんでいくのを意識してください。お腹のほうに意識を集中させて、横隔膜を動かす深い呼吸法の逆腹式呼吸は、ホットヨガの基本の呼吸法です。 胸式呼吸は、ホットヨガの呼吸法の一つです。普段から女性は胸式呼吸をしているといわれていますが、ホットヨガで行う胸式呼吸は普段無意識に行っている呼吸法とは別に、身体の動きを意識して行う呼吸法です。胸式呼吸の方法は、まず息を吐き出してしまいます。次に息を吐くときに肺に空気が入るのを意識して胸を膨らませます。息を吐きながら空気が肺から出て行くときに胸がしぼむのを意識します。胸を大きく動かすことで、胸が膨らむことで、胸の筋肉や助骨をつかうストレッチ効果があります。ホットヨガのポーズに加え、呼吸法も取り入れれば、より高い効果が得られます。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.240 2007-07-17T07:32:20Z 2007-07-17T08:01:37Z

ホットヨガ,呼吸法

ホットヨガの基本呼吸法である、腹式呼吸を紹介します。ホットヨガのポーズに入る前に基本呼吸法の腹式呼吸を行うことで、ホットヨガの効果をよりアップさせることができ、ホットヨガの基本動作として、腹式呼吸があります。座禅を組める人は組んで座りますが、組めない人はあぐらでもかまいません。手を軽く膝の上に乗せて、親指と人差し指で輪を作ります。その状態で、ゆっくりと深い呼吸をを行います。腹のへこんだ状態と膨らんだ状態を意識して行ってください。この状態で、しばらく腹式呼吸を続けていくと心が穏やかになり、それだけでストレスが消えていくようです。複式呼吸は、さまざまな症状の改善にも効果が期待できると言われています。複式呼吸を身につけておけば、今後の生活を健康に過ごすためにも、必要不可欠です。 ホットヨガの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。中指と人差し指は、額につけてください。そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。右の鼻からゆっくり息を吐ききります。これを何回か繰り返してください。これがホットヨガの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。片鼻呼吸法は頭がすっきりする呼吸法ですので、ホットヨガの時だけでなく普段の生活にも取り入れて活用してみてください。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.239 2007-07-16T07:30:46Z 2007-07-16T08:02:30Z

ホットヨガ,ポーズ

ホットヨガのポーズ「鳩」は、ウエストを引き締める効果があるホットヨガのポーズです。ホットヨガを代表する「鳩」のポーズは、股関節の柔軟性も必要なので、初心者の方には多少難しいかもしれませんが、無理をせず試してみてください。まず、正座をして座ります。足が斜めになった状態で、右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げ、両足が身体に対して横に一直線になるようにしてください。そこから、右手で右足の先を持って持ち上げます。その状態で右ひじを曲げた内側に右足をはさんでください。そのまま両手を頭の上で組み、ゆっくりと息を吐きながら、顔を右方向へ向けていきます。次に、息を吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けながら背中を伸ばしてください。その状態で5回呼吸をした後で、ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻ってから、反対方向も同じようにやってください。 ホットヨガのポーズ「木」は、ふくらはぎと太ももを引き締める効果があるホットヨガのポーズです。立って行うホットヨガのポーズの代表的なものです。バランスをとることで、足全体を引き締めます。木をイメージして試してみてください。まず、まっすぐに立ってください。重心を左足に移しながら右足を床から浮かし、右足を左足太ももの付け根につけて、同時に胸の前で合唱をし、呼吸を整えます。息を吐きながら、合掌したままで腕を水平に広げます。息を吸いながら、合掌した手を上げていき、頭の上まで上がったら手首を交差させて合掌させてください。身体が上に伸びるような気持ちで姿勢を保ちながら、5回呼吸します。 ホットヨガのポーズ「鷲」は、ふくらはぎと太もも、二の腕を引き締める効果があるホットヨガのポーズです。ホットヨガのポーズ「鷲」は、バランスが必要なホットヨガのポーズです。まず、立った状態からはじめます。右手を拝むようにして顔の前に持っていき、左腕を外側から絡ませて、両手のひらを合わせて合掌してください。できない方は、無理をせず、できる範囲で行ってください。右足を軸足として片足立ちをした状態で、右足の上から左足を絡ませて、深く絡むように右足の先を左足ふくらはぎに引っ掛けてください。その状態で、親指を見ながらゆっくり息を吸って膝を曲げていき、腰を下げていってください。背中が丸くならないように気をつけて、息を吐きながら上半身を前に倒していき、正面を見て静止してください。その状態で5回呼吸をしたら、元の状態に戻ります。反対も同じように行ってください。 ホットヨガの基本ポーズ（死体のポーズ）ホットヨガの基本：ホットヨガの基本ポーズ（死体のポーズ）は、ホットヨガの最後に必ず行い、身体をクールダウンさせるためのポーズです。ホットヨガの動作で動かしていた身体をくつろがせて終えるためのポーズで、ホットヨガの基本のポーズです。ひととおりホットヨガの動作を終えたら、仰向けに寝ます。手のひらは、ホットヨガのポーズを始めるときとは逆に上向きにして、身体から少し離して置いて、足は肩幅に開いて、死体のように力を抜いてください。それまでに行っていたホットヨガのポーズが身体にどんな効果を与えたかをじっくり感じるために、ゆったりとリラックスしてください。自律神経のバランスが整えられ、身体が暖かく感じられてきます。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.238 2007-07-15T01:28:52Z 2007-07-15T02:02:30Z

ホットヨガ,ポーズ

ホットヨガのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプアップに効果があるホットヨガのポーズです。「コブラ」のポーズで背中のラインに自信をつけ、大胆な洋服を着こなしてみませんか？まず、床にうつぶせになります。両腕はひじを曲げて脇をつけて、手のひらは下向きで肩のあたりにおきます。その状態でゆっくり息をはきます。息を吸いながら、背中に力を入れないで、腕の力だけで上半身を持ち上げます。上半身は、腰が痛くない程度までで、恥骨が床と離れない程度で、腕も伸ばしきらないところでとめてください。顔は、首が痛くない程度に上に向けた状態です。このまま５回呼吸をしてください。息をはきながら、元のうつぶせのポーズに戻ります。このホットヨガのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプだけでなく、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。 ホットヨガのポーズ「ネコ」は、女性の悩みの上位に占めている、ヒップとウエストを引き締める効果があるホットヨガのポーズです。まず、ネコのように四つんばいになってください。そのときに、腕と足は床と垂直にしてください。息をはきながら、背中を丸めてあごを胸につけるようにして頭を腕の間に入れていきます。そのままの状態で５回呼吸してください。息を吸いながら顔を上へ向け背中をそらせ、胸を張り、そのままで５回呼吸します。これを５回くらい繰り返してください。 ホットヨガのポーズ「ワニ」は、ウエストをねじるホットヨガのポーズで、ウエストの引き締めにも効果が期待できそうです。「ワニ」のポーズは、ねじりの運動によって骨盤のゆがみを直します。また、骨盤のゆがみを直すことにより、ダイエット効果にもつながります。仰向けになって、両腕は真横に伸ばして手のひらは下に向けます。息を吸いながら両足をそろえて上に向けて上げていきます。息をはきながら、両足をそろえたままで身体の左側へゆっくりおろしていきながら、顔を反対の右方向に向けていきます。そのまま５回呼吸してください。次に息を吸いながら足を上にもどし、息をはきながら元の状態に戻します。反対側も同じように行ってください。 ホットヨガのポーズ「弓」は、イライラや全身疲労に効果があるホットヨガのポーズです。比較的誰でもやりやすいホットヨガのポーズです。うつ伏せの状態からはじめます。うつぶせになって、軽く膝を開いて両膝を曲げてください。その状態で、背中側から手を伸ばして、右手で右足首を、左手で左足首をつかんでください。ゆっくり息を吸いながら、背中をそらせるようにして、足首を高く持ち上げて、頭を上向きにしてください。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.237 2007-07-14T09:27:21Z 2007-07-14T10:02:32Z

ホットヨガ,注意点

簡単に行えると人気のホットヨガですが、普段では絶対しないようなポーズをしなければいけません。ですから、ホットヨガのポーズをするのは、身体が硬いと難しそうに見えてしまいます。でも、身体が硬くても気にすることはありません。身体が硬いためポーズが完璧にできないとしても、ホットヨガの効果は得られるからです。体操などとは違い、特別に発達した筋力もいりません。 ホットヨガで大切なことは、呼吸と共にポーズに入り、動ごきを止めて筋肉や筋を緊張させ、ポーズの間で身体をゆるめる、という一連の動きの中で、交感神経と副交感神経の働きのバランスをとることです。身体が硬いからと無理をするよりも、注意することは、リラックスして呼吸とポーズの動きを丁寧に行うことです。それだけでホットヨガの効果が高まります。くれぐれも頑張りすぎてけがをしないように注意してください。 ポーズの間：気軽に誰でも出来ると人気のホットヨガ。ダイエットにと日々がんばっている方も多いのでは？ですが、間違った方法や、無理なやり方をしては、効果が得られない場合があります。ホットヨガをするときに注意してほしいのは、ポーズとポーズの間には、必ず身体をリラックスさせてほしいということです。教室で習う場合には、必要なところでくつろぎのポーズが入っています。 ダイエットなどを目的として、自分流にポーズだけを続けて行っても、ホットヨガの本当の効果は得られません。身体に緊張と弛緩の両方を交互に与えることで、ホットヨガのポーズは組み立てられています。ホットヨガのポーズの間にはくつろぎのポーズを入れるように注意してください。くつろぎのポーズは、死体のポーズともいわれ、仰向けに寝て手のひらを上に向けて、手足を少し身体から離して、だらんと力を抜いてください。くつろぎのポーズを入れることを注意するだけで、ホットヨガの効果がよりアップしますよ。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.236 2007-07-14T07:28:59Z 2007-07-14T08:02:21Z

ホットヨガ,注意点

ホットヨガをするときには、食事の時間に注意してください。ホットヨガのエクササイズをすると内臓の働きが活発になるので、食後すぐに行うことは絶対避けてください。食後のホットヨガは、ポーズによっては消化を妨げることもあります。また、空腹で行うのもよくありません。 食後は最低2時間たってから行うように注意してください。会社からの帰宅途中にホットヨガ教室にいく場合など、空腹すぎてもよくないので、そういう場合は、消化のよいものを少量食べて、空腹を避けるように注意してください。特によくないのは、飲酒後のホットヨガです。内臓に負担がかからないように、自分自身で体調を管理し、注意してホットヨガを行ってください。 ホットヨガをはじめるのに年齢は関係ありませんが、高齢者の方は注意しながらホットヨガを行うことをおすすめします。ある程度の年齢になってから健康維持のために、ホットヨガを始めたいと考える方は大勢います。年齢が40代以上になって初めてホットヨガをはじめる方は、少しだけ注意を払うことで、安全にホットヨガの健康効果を実感できるはずです。一番大切な注意点は、無理をしないことです。ホットヨガのポーズはただでさえ無理な姿勢をつくるものです。 無理をしてポーズをきめることで、筋肉や筋を痛めてしまわないように注意してください。ポーズを保つ時間も、短めに5秒程度からはじめて、身体に無理な緊張を与えないように注意してください。ポーズとポーズの間のくつろぎのポーズ（死体のポーズ）の時間は長めにとろうようにして、身体の緊張を緩めてください。また、高血圧の方は、頭を下げるポーズは控えるように注意してください。リラックスする時間を多くとるように心がけが必要です。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.212 2007-07-08T01:05:50Z 2007-07-08T02:02:16Z

ホットヨガ,注意,準備運動

ホットヨガをするときに注意したい点があります。それは、けがの防止です。ホットヨガのエクササイズでは日常的にはとらないポーズをとるために、普段使っていない筋肉や筋を使うので、ホットヨガを行う前の準備運動が欠かせません。また、準備運動をすることで、血行がよくなりホットヨガの効果が高まります。足首から、腿までの全体をほぐす準備体操を紹介します。足を適度に開いて座ってください。手は後ろに回して、身体を少し後ろに傾けます。 足の力を抜いて、かかととつま先を交互に動かす運動でアキレス腱を伸ばします。かかとを軸に足首を回転させ、半円を描くように足を左右に回します。膝を曲げ足首を持って、足指を１本づつつまんで回し、よくもみます。手指と足指を組んだ状態で、足首を軸に足を回転させます。足全体をを開いて、足首から腿の付け根までをこぶしで軽くたたいてもみます。これで足全体がほぐれます。特に自宅でホットヨガを独習される方は、けがをしないように注意して、必ず準備運動から行うようにしてください。 近年のテレビや雑誌等でのホットヨガブームで、自宅で気軽にホットヨガをする女性は多いようですが、特に、生理のときのホットヨガは注意をしながら行ってください。ホットヨガを行うと内臓の活動が活発になり、血行が促進されます。そのため、生理の量が増えたように感じるかもしれません。 まず、初心者の方は無理をしないようにして、時間も短めに行った方がよいでしょう。また、生理の量が多い日は、エクササイズを控えるほうがいいと思われます。そして、徐々に身体が慣れてくれば、ホットヨガのエクササイズによって生理通が改善したり、生理がすっきり終わるようになったりするはずです。ですから、生理の時には、無理をしないように注意しながら行い、ホットヨガと上手に付き合っていってください。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.204 2007-07-07T06:38:59Z 2007-07-07T07:03:22Z

ヨガ,効果

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。誰もが苦手なストレッチです。でも続ければ必ずほぐれてきますので、慣れるまでは無理をせず、また力まずに脚を持ち上げていきましょう。力んで力任せで脚を持ち上げると、脚に余計な筋肉がついてしまう場合があるので要注意。細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。 ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせた脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくてバランスです足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるようになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへと変化します。また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれていることが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。 股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、むくみがとれにくくなってしまいます。足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、美脚は遠のくばかり。そんな悪循環を防ぐためには、股関節をほぐし可動域を広げるのが効果的です。美容にも健康にもと言う時点でもっとも女性にはありがたいですよね。視線は一点を見つめ、土踏まずに重心を置き、足指をしっかり開いてマットの上に立ちましょう。片足のひざが真横に向くように股関節を広げ、もう片方の脚のつけ根にしっかりとあてる。 片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。無理しないようにゆっつくりでいいのでチャレンジしてくださいね。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.211 2007-07-07T01:04:10Z 2007-07-07T02:03:25Z

ホットヨガ,抜け毛,薄毛,予防

ホットヨガでは健康的に抜け毛・薄毛を予防する方法があります。抜け毛や薄毛は、男性だけではなく女性にとっても悩みの種です。その原因は、ストレスなどによるホルモンバランスの崩れからくるものや、頭皮の血行不良から起きるものがあります。ホットヨガはストレスを取り除くためにとても効果的ですが、毛髪の健康に直接働きかけることのできる、頭皮の血行改善を促すホットヨガがあります。顔の表情筋の運動を行うホットヨガで、肌の老化防止に効果があり、表情を豊かにする効果もあります。 そして、顔とつながっている頭皮の血行もよくするので、抜け毛や薄毛の予防・改善に役立つのです。抜け毛・薄毛防止ホットヨガの呼吸法を活かした方法です。楽に呼吸をしながら眉毛をゆっくり上げいき、目を大きく開いたままで5秒間キープしてください。ゆっくり目を閉じながら眉も下げてください。これを数回繰り返すことで、頭皮を柔軟で健康な状態にすることができます。男性にとっても女性にとっても、抜け毛や薄毛は、人生を左右する大きな要因です。ですが、このホットヨガにより、ストレスを解消することで、症状の改善も期待できそうです。 自宅で簡単に、そして気軽にできるホットヨガは、若い女性や忙しい主婦にも人気となっています。ですが、間違ったエクササイズ法や、呼吸法によって、思わぬトラブルが起きてしまう可能性もあります。ホットヨガのエクササイズで一番注意したいことは、けがをしないということです。ホットヨガのポーズを無理に作ろうとすると、筋肉や筋をいためる原因になります。けがをしないためには、無理をしないことと、呼吸を止めないことです。ためしに、息を吐きながら前屈をしてみてください。 すると、息を止めてするよりも深く身体が曲がるはずです。ゆっくりと呼吸をしながら、自分の限界よりわずか手前でキープするように注意してください。勢いよく動かしすぎるのもけがの元ですので、常にゆっくりゆったりするということに注意しながら、ホットヨガを楽しんでみてください。現在気軽に行われている反面、自分の限界を超えた無理なホットヨガで、筋を痛めた例はたくさん耳にします。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.203 2007-07-05T06:37:26Z 2007-07-05T07:03:16Z

ヨガ,ポーズ

背骨をググッと引き伸ばすこのポーズは、自律神経が刺激され血行を改善します。一日2回くらい行い、クマやくすみも解消していきましょう。腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。背中は床に対してまっすぐ平行にしてください。息を吐きながらお尻を天井へ突き出すように持ち上げてください。腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかとは床につけます。最初からかかとを床に着けようとせず、３．４回同じ動きを繰り返し、徐々に全身をほぐしていきましょう。ゆっくりでいいので、何回かトライしてみたらできます。 まず、大事になってくるには、あせらないことです。少しずつ無理しないようにやっていきましょう。美肌効果はもちろん、お腹も一緒にへっこみますよん。一石二鳥のポーズだから、今日から早速はじめてくださいね。女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれている方も多いですよね。 健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるのを知っていますか？骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差になってゆがんでしまっているのです。 ボディバランスの悪さが原因で生じたゆがみには、ずれを直すというような外部からの矯正法ではなく、ストレッチなどの方が有効だと考えられます。身体の内部に働きかけるヨガのエクササイズはゆがみ解消に打ってつけヨガで美脚づくりやむくみの解消はもちろん、左右の脚バランスも整えていきましょう。足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.210 2007-07-05T01:01:16Z 2007-07-05T02:03:38Z

ホットヨガ,五十肩,予防,改善

ホットヨガは肩こりなどを予防し、健康増進に効果があります。ホットヨガ「三角のポーズ」は、五十肩の予防・改善に効果があります。両足を大きく開いて立った状態で、息を吸いながら両手をゆっくりと横に広げていきます。手のひらは下向きにしてください。息をはきながら上半身を前に倒し、足と90度の角度になるまで倒したら、その状態で5回呼吸をしてください。息を吐きながら、左手を右足の外に付け、息を吸いながら右手を上に伸ばしてください。 顔は右手の方向に向け、手先を見るようにしてください。この状態で５回呼吸します。そこから反対側に向けて、息を吐きながら右手を左足の外に付けて、左手を上に向けます。この状態で５回呼吸をしてから、はじめの状態に戻ってください。また、このホットヨガのポーズはウエストの引き締め効果もあり、健康面でも胃下垂の改善、腰痛の改善に効果があります。明るく健康な毎日を、肩こりを予防し、改善する効果のある、ホットヨガから作っていきませんか。 視力改善の方法：ホットヨガポーズには、いろいろな健康改善効果があります。ホットヨガ「鋤（スキ）」のポーズは、眼精疲労や視力改善という健康効果があります。仰向けになって両足をそろえて伸ばし、両手を伸ばしてももの横あたりにおいてください。両膝を軽く曲げ、息を吸いながらゆっくりと上へ持ち上げていきます。お尻が床から上がったら、両手で支えながら両足を真上へ上げていき、ひじと肩と頭で身体を支えた状態で足をまっすぐに伸ばしてください。その状態で止まって、１回深呼吸をしてください。 できない方は、できるところまで足を上げたら、次の動作に移ってください。息をはきながら、両足を頭のほうへ倒していき、ゆっくりと足を床の上に置いてください。そのままの状態で５回呼吸をしてください。戻るときには、ゆっくりともどってください。このホットヨガ「鋤（スキ）」のポーズは、視力改善、疲れ目に効果的です。また、視力改善だけでなく、背骨と首筋が伸びて脊椎の血行が改善されて脳への血流もよくなり、頭がすっきりするという健康効果も期待できます。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.202 2007-07-04T06:35:29Z 2007-07-04T07:03:16Z

ヨガ,ダイエット,美容効果

ヨガは簡単です。意外とみなさん誤解しがちですが体の硬さは関係ありません。年齢も関係なく何歳からでも始められます。難しいポーズをとって、超人的な体の柔らかさを得ることがヨガではありません。簡単なヨガを正しくおこなうことで体に大きな効果が現れるのです。どんなに調子が悪い人でも、ヨガを始めたその日からからだの悩みは解決する方向へ向かい出します。もちろん１日や２日で解決するということではないでしょうが、忍耐強く続けていれば、必ず効果を実感でききます。 美容ヨガといえば、健康法としていろんなところで耳にしますよね。 しかし、なかなかはじめるきっかけはないので、うれしい限り。 手術や薬品よる治療だけにとどまらず、体のなかからキレイになれそうなのがいい。 エクササイズは、腹部を刺激し腸の働きが活発になります。お腹をスッキリさせ内側からお肌のツヤを取り戻しましょう。腰や背中が丸くならないよう注意して行ってくださいね。 ご自宅で行う場合には、ヨガマットやバスタオルの上でポーズをとるようにしましょう。フローリングなどの硬い床で行うと痛みを伴うばかりでなく、ケガの原因になることもあり大変危険ですのでご注意ください。まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。このとき気持ちをリラックスすることを忘れずに。親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしておきます。お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。 息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。 左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。 tag:yoga.goro2.net,2007://3.201 2007-07-03T06:33:41Z 2007-07-03T07:03:25Z

ヨガ,ダイエット

体をねじったりや揺りかごのように反らしたりするヨガのポーズをとる。ポーズは何十種類もあるので、やりやすいものからトライしてみてください。身体全体を美しくするだけでなく、ストレス、肩こりや腰痛、冷え性などのいやな症状を軽減してくれます。張り切りすぎてすべてを終えたころ、じわ〜と痛くなり、整骨医院に行くはめに。おかげで１週間くらい辛かったです。それでも、ゆっくりやって筋肉を伸ばしながら続けてますよ。体が硬いとすべてがいい方向に行かないなぁと思いました。 私はホットヨガを始めたのですが、友人はは初めての人は無理をせず、６割くらいの力でやった方がいいよと言っていました。 自分はカラダがかたいから無理と思っている人は、毎日10分でもいいので、ストレッチをするといいですよ。反動をつけずに痛くても気持ちが良いところで少し静止します。 1週間も続けると柔軟性がアップしたのを実感できると思いますよ。 ヨガは毎日やっているけれど、３０分という短時間が続けられる理由かもしれないです。有酸素運動との組み合わせもいいのかな。背中の肉も落ちたし、ジーンズがゆるゆるなんです！最初はお腹がなかなか痩せなかったけど、最近、お腹周りの贅肉が落ちてきました。やっぱり続ける事が大切なんですね。ヨガクラスへ週2回通うようになって１年経ちますが、体質が変わって本当に痩せました。脊椎＝自律神経を刺激して整えるポーズが多いので、精神的に安定してあまりイライラしなくなり、ストレス食いがなくなりました。 ヨガではないかもしれないですが、寝る前にいつもストレッチをしています。アキレス腱とか普段使わないところをのばすので、とっても気持ちがよいです。確かに体をねじったりする事で、効果がでてきたと思うのですが、食後３時間は空けないといけないとか、お風呂上りはだめだとからしいのでいつやったらいいか、時間をえらぶので、いつも困ります。